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Síndrome post-vacacional.Se acabaron las vacaciones. Volver

SÍNDROME POST-VACACIONAL

Se acabaron las vacaciones.......y la verdad es que sientan muy bien, eso está claro. Nuestra salud, tanto mental como física agradecen unos días de total desconexión de la rutina, del trabajo, de las tensiones... y eso lo notamos. Pero también nos damos cuenta de que, al volver, el trabajo nos ha estado esperando, y que los problemas que aparcamos hace un tiempo también han vuelto de vacaciones. Es en ese momento cuando, después de haber desconectado, necesitamos volver a conectar, y eso cuesta más.

Esta nueva “conexión” nos produce alteraciones físicas y psíquicas, leves y pasajeras, pero molestas, y que tienen algunos puntos en común con la depresión leve.

Los efectos secundarios de las vacaciones se traducen en una serie de síntomas que suelen aparecer al volver a la vida cotidiana. Entre ellos se encuentran:
Inapetencia, desinterés, fatiga, cefaleas, insomnio, dolores musculares, cambios de humor, dificultad de concentración, desánimo, tristeza, irritabilidad, trastornos digestivos, malestar general...

Estos síntomas no son preocupantes, ni necesitan tratamiento, ya que lo normal es que duren pocos días, y desaparezcan después, al volver a recuperar la rutina; al haber vuelto a conectar. Si estos síntomas se alargan en el tiempo y se estabilizan pueden llegar a formar un cuadro depresivo que sí necesitaría una atención mayor.

Estos síntomas varían en la intensidad dependiendo del ambiente que vivamos en nuestra vida cotidiana (por ejemplo, en el trabajo). Si este ambiente es rutinario, repetitivo, que implica una baja motivación, con poco contacto con personas... los síntomas del síndrome post-vacacional se intensifican.

Por lo tanto, después de conocer los síntomas del síndrome post-vacacional podemos hacernos una lista de consejos a poner en práctica para disminuir los efectos secundarios de la vuelta a casa:

- Practicar relajación en casa: técnicas de respiración, relajación muscular...
- Utilizar los buenos recuerdos de las vacaciones como fuente de energía.
- Incluir recuerdos de las vacaciones en el ambiente laboral.
- Pensar con optimismo en el siguiente fin de semana, o puente, que se acerca.
- Introducir en el trabajo aspectos que interesen y motiven.
- Cambiar de actividad en el trabajo para aumentar la atención.
- Fijarse en los aspectos positivos del trabajo y de la vida personal.
- Incluir actividades en el tiempo de ocio que ayuden a no pensar en el trabajo
- Contar las vacaciones a los compañeros y amigos.
- Adaptarse a los horarios laborales, respetar las horas de sueño, las comidas
- Etc...

A pesar de los inconvenientes que nos trae la vuelta de las vacaciones, tenemos claro que las ventajas son muchas más. Por eso otro consejo es introducir más momentos de desconexión a lo largo del año, sin que esto implique unas vacaciones largas. Es decir, utilizar algunos fines de semana para desconectar sin tener que esperar a las vacaciones del verano.

Y, por último, es muy importante permitirnos desconectar en vacaciones. Así que ya podemos empezar a planear la siguiente desconexión, que está cerca.

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